Jadwal Latihan Lari 12 Menit Terbaik Casis di Bulan Ramadan #binjasgar #shorts
LARI 12 MENIT SAAT PUASA? SIAPA TAKUT!
Siapa bilang puasa jadi alasan buat absen latihan lari 12 menit? Buat kalian para Casis, Ramadan justru momen terbaik buat asah mental baja!
WAKTU: 16.30 - 17.30 (Ngabuburit)
Waktu terbaik adalah satu jam sebelum berbuka. Kenapa? Biar setelah keringat keluar, kalian bisa langsung isi tenaga dan hidrasi pas adzan maghrib tiba. Risiko dehidrasi pun minim.
POLA LATIHAN MINGGUAN
1.Senin & Kamis: Interval Training (Sprint 400m - Istirahat).
2.Selasa & Jumat: Steady Run (Lari stabil 15-20 menit).
3.Rabu & Sabtu: Active Recovery (Jalan cepat atau peregangan).
Jangan asal lari tiap hari! Senin dan Kamis fokus ke Interval Training buat ningkatin speed. Selasa dan Jumat lari stabil buat jaga daya tahan paru. Sisanya? Istirahat aktif atau peregangan biar otot nggak cedera.
TIPS HIDRASI (Pola Minum 2-4-2)
Kuncinya ada di hidrasi. Pakai rumus 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Stamina aman, lari pun kencang!
👇Jangan lupa Follow Juga 👇
Facebook : www.facebook.com/binjasgar
Twitter : x.com/binjasgar
Instagram : www.instagram.com/binjasgar
Tiktok : www.tiktok.com/@binjasgar
Youtube : www.youtube.com/@binjasgar
Sedekah: saweria.co/binjasgar
Berbagi : sociabuzz.com/binjasgar/donate
Bergabung : www.binjasgar.com/p/pendaftaran.html